Venengymnastik: Die besten Übungen für Zuhause!

Die Venen vollbringen täglich wahre Höchstleistungen: Sie leiten kontinuierlich das Blut in Richtung Herz zurück, pro Tag etwa 7.000 Liter. Im Gegensatz zu den Arterien, die durch eine starke Muskulatur und die Kraft des Herzens angetrieben werden, besitzen Venen keine eigene Pumpfunktion. Ihre Sogwirkung vom Herzen ist vergleichsweise schwach, und insbesondere die Beinvenen müssen gegen die Schwerkraft arbeiten. Dieser Kraftaufwand erfordert die Unterstützung eines zusätzlichen Motors: die sogenannten Venenpumpen. 

Dabei handelt es sich um Muskeln, die durch ihre Kontraktion während der Bewegung die Venen verengen und den venösen Rückfluss vorantreiben. Die Wadenmuskelpumpe ist die größte Muskel-Venen Pumpe.

Wenn man sich nun bewegt, beispielsweise beim Gehen, sorgt das rhythmische An- und Entspannen der Wadenmuskeln dafür, dass Druck auf die Venen ausgeübt wird – ähnlich einer Pumpe. Dadurch verbessert sich nicht nur der Blutfluss, sondern auch die Venenklappen, die sicherstellen, dass das Blut nur in eine Richtung fließt, können effektiver schließen. Auf diese Weise wird ein Rückstau des Blutes verhindert.

Wenn man einen Großteil der Zeit im Sitzen oder Stehen verbringt, fehlt dieser wichtige Motor, und die Venenfunktion wird beeinträchtigt. Das Blut wird nicht mehr effizient transportiert, es kommt zu einem Rückstau, und über die Zeit hinweg werden die Venen geschwächt – was sich in schweren und geschwollenen Beinen äußern kann.

Unabhängig davon, ob eine Diagnose vorliegt oder nicht, ist es wichtig, aktiv zu werden, um die Venen und Beine so gesund wie möglich zu halten. Denn einmal geschädigte Venen können leider nicht repariert werden. Allerdings kann man verhindern, dass sich ein mögliches Leiden verschlimmert – oder im besten Fall sogar erst gar nicht entwickelt.

Studien haben sogar herausgefunden, dass Sitzen über mehrere Stunden am Tag das Sterberisiko durch beispielsweise Thrombose um vielfaches erhöht. Daher ist Bewegung und damit auch einhergehende gesunde Venen von großer Bedeutung für die Gesundheit.

Venengymnastik bezeichnet eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Venenfunktion zu verbessern und Venenleiden vorzubeugen. Diese Übungen sind speziell darauf ausgerichtet, die Durchblutung in den Venen zu fördern, die Muskelpumpen zu aktivieren und die Elastizität der Venenwände zu stärken. Venengymnastik kann verschiedene Bewegungen umfassen, wie zum Beispiel das An- und Entspannen der Fuß- und Wadenmuskulatur, das Hoch- und Runterbewegen der Füße, das Abrollen von den Zehen bis zur Ferse sowie das Kreisen der Füße und Beine.

Der Zweck der Venengymnastik ist es, die natürlichen Pumpmechanismen des Körpers zu unterstützen, insbesondere die Wadenmuskelpumpe, um den venösen Rückfluss zum Herzen zu fördern. Durch regelmäßige Durchführung können diese Übungen dazu beitragen, Beschwerden wie müde und schwere Beine, Krampfadern oder Schwellungen zu lindern und das Risiko für Venenerkrankungen zu reduzieren. Venengymnastik kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden und erfordert in der Regel nur wenig Zeit und keine spezielle Ausrüstung.

Um neben der Venengymnastik noch etwas für schöne Beine zu tun, kann man Wechselduschen und Übungen mit der Faszienrolle durchführen. Auch Cremes, welche bei Besenreisern helfen können, wie die Algensalbe, kann man für straffe Beine auftragen.

Ein regelmäßiges Training für die Venen ist von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit der Beine. Doch dafür extra ins Fitnessstudio? Keine Sorge, das ist nicht nötig. Um zu ermöglichen, die Venen überall und jederzeit zu trainieren, haben wir für Sie die besten Übungen für Zuhause ausgesucht. Darin enthalten sind einfache, aber äußerst effektive Übungen, die du mühelos in deinen Alltag integrieren kannst – sei es auf der Couch, im Sitzen im Büro oder im Stehen an der Bushaltestelle oder an der Supermarktkasse.

Insgesamt zeigen die Venengymnastik Übungen deutlich ihre Wirksamkeit bei der Verbesserung der Venengesundheit und der Vorbeugung von Venenleiden. Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, die Durchblutung zu fördern, Venenklappen zu stärken und das Risiko von Krampfadern und anderen Beschwerden zu reduzieren. Darüber hinaus bieten Venenübungen eine hervorragende Möglichkeit, sich aktiv um die eigene Gesundheit zu kümmern und einen Beitrag zur allgemeinen Fitness zu leisten. Es ist wichtig zu betonen, dass konsistente Bewegung und eine gesunde Lebensweise eine umfassende Strategie für die Venengesundheit darstellen. Neben Venengymnastik sollten auch Maßnahmen wie eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und das Vermeiden von langem Sitzen oder Stehen beachtet werden. Indem wir diese Aspekte in unser tägliches Leben integrieren, können wir aktiv dazu beitragen, die Gesundheit unserer Venen zu unterstützen und ein höheres Maß an Wohlbefinden zu erreichen.